Nakon zasluženog ljetnog odmora s kasnim večernjim druženjima i lijenim jutrima, može biti poprilično teško kad svakodnevnica opet pokuca na vrata. Oslobađajući je osjećaj živjeti bez rutine i pravila, ali svi smo mi robovi navika i kada nam zazvoni alarm nakon dužeg godišnjeg odmora, to posebno frustrira. Šta učiniti? Slijedite ove korake kako biste taj prvi ponedjeljak preživjeli, a radnu sedmicu učinili što lakšom:
1. Unaprijed napravite plan kako pobijediti umor
Suprotno onome što biste pomislili, godišnji odmor nije vrijeme za nadoknaditi san. Popodnevni odmori i kasni odlasci na spavanje mogu napraviti nered u tijelu i otežati prilagođavanje normalnom, svakodnevnom životu. Zbog toga se ne biste trebali početi resetirati u ponedjeljak ujutro, kada poslovni život započinje iznova. Umjesto toga, počnite nekoliko dana ranije. Nekoliko večeri krenite s odlaskom u krevet po 15 minuta ranije. Potom vikend prije povratka na posao, idite u krevet u isto vrijeme i podesite alarm za ustajanje kao radnim danom. Do ponedjeljka će sve biti lakše.
foto Jysk
2. Koristite kontrast svjetla i mraka
Snažan kontrast vedrog dana i tamne noći pomaže vam vratiti se prirodnom ritmu. Ujutro, svjetlost omogućava vašem tijelu da se osjeća razbuđeno. Noću mrak daje signal tijelu da je vrijeme za spavanje. Kada izlazite, svjetlost je mnogo jača, pa ujutro obavezno pustite svjež zrak u prostoriju kako biste probudili svoj unutarnji sat. Noću budite oprezni s umjetnom svjetlošću, posebno onom koja dolazi od električnih uređaja. TV i tablete isključite najmanje jedan sat prije spavanja.
3. Nemojte drijemati i spavati popodne
Kada se oglasi alarm, možda ćete osjetiti očajnički nagon da pritisnete dugme za odgodu kako biste dobili nekoliko dodatnih minuta sna. Ali nemojte to raditi! Nakon što usnete i po drugi put se probudite, osjećat ćete se manje odmorno. Umjesto toga, dignite roletne i povucite zavjese kako bi sunčeva svjetlost ušla u sobu i dala signal vašem mozgu da je jutro. U isto vrijeme, nemojte spavati popodne. Nastojte se pridržavati svoje rutine i svog rasporeda ustajanja i spavanja jer to će vam najbrže pomoći da prilagodite unutarnji sat.
foto JYSK
4. Organizujte vrijeme obroka
Pripremite večernji obrok u ranijim večernjim satima kako vam probava ne bi radila prekovremeno. To će vam pomoći da izbjegnete nelagodu u stomaku. Određivanje tačnog vremena za obrok pomaže da stvorite prepoznatljiv dnevni ritam i regulišete san.
5. Vježbajte u pravo vrijeme
Svi znamo da je tjelovježba zdrava, a korisna je i za noćni san. Koliko god bilo teško, vratite se tjelesnim aktivnostima jer nema ništa bolje nego leći u krevet kada je vaše tijelo umorno od aktivnosti. Kasnovečernja tjelovježba se ne preporučuje s obzirom na to da razbuđuje, tako da se za večernje sate preporučuje lagana šetnja ili meditacija.
6. Prevarite sat
Ne brinite ako petkom ne stignete rano u krevet. Idite, umjesto toga, u subotu. Ako i to ne uspije, još uvijek imate šansu u nedjelju navečer. Idite u krevet ranije od uobičajenog vremena za spavanje kako biste se pripremili za ranije buđenje. Nedostatak rutine tokom odmora stvara stanje slično kao jet-lag, pa ne čudi da je ponekad zaista teško vratiti se u normalu.
7. Investirajte u kvalitetne proizvode za spavanje
Kvaliteta vašeg sna uvelike ovisi o proizvodima koje koristite. Evo nekoliko preporuka:
Jastuk od memorijske pjene: Kvalitetni jastuci od memorijske pjene ublažavaju bolove i napetost u vašem vratu i ramenima te se prilagođavaju položaju vaše glave i vratnog dijela kičme.
Teški jorgan: Pruža osjećaj sigurnosti i pomaže u smanjenju anksioznosti, potičući dubok i miran san. Teški jorgan pomaže mnogima da lakše zaspu te duže i kvalitetnije spavaju. Ovaj jorgan svojom nadprosječnom težinom stvara pritisak na tijelo, koji ima više pozitivnih učinaka i tako doprinosi boljoj kvaliteti spavanja. Čvrst, ali nježan pritisak koji stvara teški jorgan naziva se „Deep Pressure Touch Stimulation“, skraćeno DPTS. Studije pokazuju da DPTS dovodi do povećanog oslobađanja hormona koji smiruju i zbog kojih se osjećamo dobro. Istodobno, nivo hormona stresa pada, dok nivo hormona spavanja raste.
Madracisu osnova dobrog i kvalitetnog sna te je vrlo važno odabrati onaj koji će odgovarati vašim potrebama. Madrac nerijetko utječe na naše svakodnevno raspoloženje, produktivnost na poslu, kvalitetu sna te osjećaj u leđima i vratnom dijelu kičme. Madraci stoga trebaju pružiti najbolju potporu i udobnost. U ovom ultimativnom vodiču ćete pronaći sve korisne savjete za odabir onog pravog.
foto JYSK
Povratak u rutinu spavanja nakon godišnjih odmora ne mora biti stresan. Slijedeći ove savjete i koristeći JYSKove kvalitetne proizvode za spavanje, možete osigurati mirne noći i dane pune energije. Dobar san je temelj zdravog i produktivnog života, stoga investirajte u sebe i svoju rutinu spavanja.
Lifestyle portal Living (www.living.ba) zapošljava novog člana tima za poziciju:
Voditelj prodaje oglasnog prostora (m/ž).
Glavni zadaci:
– planiranje, organiziranje i vođenje aktivnosti prodaje oglasnog prostora – akvizicija novih oglašivača – održavanje saradnje s postojećim klijentima – praćenje tržišta i novosti na području internetskog oglašavanja – mjesečno i kvartalno planiranje te izvještavanje o rezultatima prodaje
Ako imate:
minimum 2 godine radnog iskustva u prodaji oglasnog prostora (prednost web oglašavanje)
odlično poznavanje medijskog tržišta, industrije oglašavanja te tehnologije on-line oglašavanja
razvijene komunikacijske, prezentacijske i pregovaračke vještine
radnu disciplinu, želju za uspjehom i samoinicijativu
poznavanje rada na računaru i MS Office paketa
poznavanje engleskog jezika u govoru i pismu
vozačku dozvola B kategorije
Nudimo:
Rad u prijatnom i dinamičnom ambijentu
Kompenzacijski paket na osnovu učinka
Ako vjerujete da u ovoj ulozi možete ostvariti dobre rezultate, pošaljite nam svoju biografiju i pismo motivacije na email adresu redakcija@living.ba do 1. septembra 2024.
Lifestyle portal Living (www.living.ba) zbog povećanja obima posla, raspisuje oglas za sljedeće pozicije:
Novinar – saradnik
Opis posla:
Predlaganje i pisanje visokokvalitetnih tematskih sadržaja i postavljanje na web portal i društvene mreže;
Izvještavanje s terena, intervjuiranje, foto/video na terenu;
Učešće u realizaciji marketinške strategije s ciljem rasta korisničke skupine.
Uvjeti:
Radno iskustvo na novinarskim poslovima u trajanju najmanje dvije godine, od čega minimum jedna godina u online novinarstvu;
Osnovno poznavanje CMS-a WordPress;
Zavidna razina pismenog izražavanja i razvijen stil pisanja;
Dobro poznavanje i razumijevanje lifestyle tema i interesnih grupa;
Aktivno poznavanje i korištenje engleskog jezika;
Napredno poznavanje rada na računaru;
Visok nivo inicijativnosti, samoorganiziranosti i odgovornosti;
Prednost imaju kandidati sa poznavanjem oblasti dizajna enterijera i gastronomije
Nudimo:
Mogućnost napredovanja u skladu s angažiranjem i ostvarenim rezultatima;
Rad u dinamičnom, motivirajućem i prijatnom okruženju.
Posao se obavlja na računaru u redakciji uz korištenje interneta, ili od kuće, ovisno o lokaciji posla.
Očekujemo kreativnost, inicijativu, predanost radu, spremnost na učenje i usvajanje novih vještina, spremnost na rad u dinamičnom okruženju i pod pritiskom vremena i dešavanja.
Ukoliko ste zainteresirani, pošaljite motivaciono pismo (jedna stranica), detaljnu biografiju i primjerak autorskog članka na email redakcija@living.ba najkasnije do 25.08.2024.
Zadržavamo pravo da isključivo kontaktiramo kandidate koji ispunjavaju uslove navedene u oglasu.
Lokacija: Sarajevo, Banja Luka, Mostar, Zenica, Tuzla
Činjenica da je anksioznost postala masovna pojava, ali i to da se o tom stanju otvoreno govori mnogo više nego što je to bio slučaj u prošlosti, uticali su na stvaranje ‘kontra-anksioznost’ trendova i u industrijama poput gastronomije i dizajna.
Uređenje enterijera s ciljem reduciranja anksioznosti je holistički pristup dizajniranju prostora kojem su prioritetni mentalno zdravlje i dobrobit pojedinca. Promišljena primjena određenih principa dizajna vodi ka stvaranju okruženja koje je umirujuće što utiče na smanjenje stresa. Ovakav pristup dizajnu uzima u obzir utjecaj okruženja na naša emocionalna stanja i raspoloženje, te se fokusira na minimiziranje okidača anksioznosti. Iako je nemoguće izvesti formulu koja odgovara baš svakome, ipak postoji nekoliko principa koji sigurno mogu doprinijeti poboljšanju raspoloženja.
Svi mikrotrendovi unutar ovog pristupa dizajnu enterijera imaju namjeru umiriti i stvoriti ugodu za um i tijelo, te kao takvi, iako dolaze ‘bez ljekarskog recepta’, ne mogu činiti štetu.
BIOFILIJSKI PRISTUP
Sve je počelo prije nekoliko godina sa intenzivnijim promicanjem biofilnog pravca u dizajnu enterijera i arhitekturi. Termin biofilija koji je skovao legendarni njemački psiholog Erich Fromm, još 1984. godine kao naučnu hipotezu predlaže američki biolog Edward O. Wilson. On je potencirao da se zdrav i ispunjen život ne može živjeti daleko od prirode jer je ljudima neophodan kontakt s prirodom u istoj mjeri u kojoj im je potreban kisik.
Ukratko, biofilija koja doslovno označava ‘ljubav prema svim živim bićima’ predstavlja iskonsku ljudsku potrebu za povezanošću i usklađenošću s prirodom.
Broj dizajnera i arhitekata u svijetu koji primjenjuju biofilni koncept u projektiranju i uređenju konstantno raste, a dokaz su ‘zelene’ zgrade koje svojim oblikovanjem, konceptom i sadržajima pozitivno utiču na prehranu, kondiciju i raspoloženje stanara, potičući ih da sami uzgajaju hranu i proizvode namirnice. Tako stanari dobijaju instant pristup prirodi što na svakodnevnoj razini poboljšava njihovu psihofizičku dobrobit. Na isti način i s istim ciljem se pristupa i uređenju poslovnih i uredskih prostora, kao i enterijera ugostiteljskih objekata.
Ako želite primijeniti ovaj pristup u svom domu, našli ste se pred jednostavnim zadatkom: U dom unesite sobno bilje, osigurajte veliku količinu prirodnog svjetla i koristite organske materijale. Za razinu više, odlučite se za estetske vegetacije poput živih zidova i vertikalnih vrtova.
Naravno, tu su i imitacije prirodnog – poput uzorka bilja (filadendron je već dugo u modi) na tapetama, tepisima, posuđu i asesoarima. Zidove (ili bar jedan centralni zid) možete obojiti u tamnozelenu boju koja podsjeća na šumu, te unijeti ključne komade namještaja od punog drveta.
MATERIJALI, TKANINE I TEKSTURE
Tkanine i teksture igraju značajnu ulogu kad je u pitanju stvaranje osjećaja udobnosti, utjehe i ugode koji konfrontiraju tjeskobu. Određene tkanine, teksture i boje mogu pobuditi lijepe uspomene i misli. Isti efekt mogu imati prirodni materijali poput drveta i betona, naročito u neobrađenom stanju. Sasvim očekivano, mekane teksture ugodne na dodir umiruju i djeluju utješno (samo pomislite na mekane dječije igračke koje volimo i mi odrasli).
UMIRUJUĆE BOJE
O efektu boja na psihu i raspoloženje danas se mnogo govori. Ipak, nije zgoreg podsjetiti da tople boje poput crvene, žute i narandžaste djeluju stimulirajuće pa mogu podići tenziju i nemir. Suprotno tome, hladne boje poput plave, zelene i ljubičaste djeluju umirujuće. Pritom treba paziti na nijanse kao i činjenicu da ni previše dobroga – ne mora biti dobro, te da je najsigurnije boje koristiti u omjeru 60-30-10. Takođe, jedno od ključnih pravila koje se tiču odabira boja pri stvaranju umirujućeg ambijenta je da trebamo birati pastelne nijanse omiljenih boja.
Tu je i široka paleta toplih neutrala poputbeige i greige koje su izvrsne ako želimo kreirati umirujuće i ugodne prostore.
Na isti način treba pristupiti i pitanju rasvjete, od toga da li ćemo se odlučiti za toplo ili hladno svjetlo, do pozicioniranja rasvjete u prostoru, što možemo prepustiti savjetu stručnjaka ili se educirati putem za to specijaliziranih medijskih portala/stranica.
Lako je stoga zaključiti da cilju kreiranja anti-stres ambijenta ne odgovaraju neonske boje, svjetla, pa tako ni natpisi koji su u trendu, i zbog kojih vaš dom može podsjećati na bar ili cafe (dakle, javno mjesto), što može samo podstaći anksioznost.
UREDNOST
Vjerovatno ste čuli za izreke koje povezuju urednost okruženja u kojem živimo sa našim unutarnjim balansom i ‘redom u glavi’. Takvih izreka ima na većini jezika, u većini svjetskih kultura, što znači da nisu potekle bez razloga.
Urednost i manjak stvari u prostoru (radije nego višak) označavaju red koji, sam po sebi, šalje signal ‘sve će biti uredu’, što je pravi melem za anksiozna stanja. Dokazano je da neuredan okoliš crpi našu energiju što u konačnici može potaći već postojeću tjeskobu.
OTVOREN PROSTOR
Stručnjaci za uređenje enterijera znaju da je dojam toka u prostoru jedan od ključnih efekata znalačke primjene principa i elemenata dizajna u prostoru, drugim riječima, pokazatelj pravilno i estetski prihvatljivo uređenog prostora.
Takva fluidnost očituje se i u dojmu otvorenosti prostora u kojem se lako kretati, što u ovom našem kontekstu doprinosi umanjenju stanja anksioznosti.
Kada smo prije više od dvije godine pisali o Mračnoj akademiji, estetici inspirisanoj književnim klasicima, gotičkom arhitekturom, drevnom umjetnošću i stilom internatskog studenta, ni slutili nismo da će se ‘Dark Academia’ ne samo zadržati, nego i izroditi brojne mikrotrendove.
Kako to znamo? Više od 5,5 milijardi pregleda na TikToku i pretraživanja na Pinterestu (sa porastom od 80% samo prošlog mjeseca i 200% protekle godine) govore u prilog tome da je Mračna akademija estetika koja je ostavila više traga od brojnih drugih estetika promoviranih putem društvenih mreža.
I ako niste čuli za ovaj intrigantni pojam, sigurno ste imali priliku vidjeti njegovu primjenu u enterijerima, ali i ženskoj i muškoj modi.
Tamna paleta boja, bogati prirodni materijali, vrlo taktilni elementi, vintage asesoari… u udobnoj fuziji koja ukazuje na to da smo bez razloga prvobitno bili odbijeni pomalo zlokobnim nazivom ove estetike koja postoji još od 2010. godine.
Dašak nostalgije i introvertnost, pak, nisu za svaku prostoriju. Mračna akademija najbolje pristaje bibliotekama, uredima (određenih profesija i industrija), dok je u domu to dnevni boravak. Ipak, kad nam se nešto sviđa, naći ćemo mu upotrebu bilo gdje, pa i u kuhinji. Upravo je rehabilitacija ovog trenda našla svoj put i do kuhinje – svima omiljene prostorije koja je time dobila jednu sasvim novu dimenziju, kao i novu, elegantno odjevenu svrhu.
Britanski magazin House Beautiful otkriva nekoliko načina kako uvesti ovaj stil u naše domove.
Tamne boje
Estetika koja se temelji na dubokim, bogatim tamnim bojama poput tamno plave, tamno smeđe, tamno zelene, crne i boje crnog vina, sada otvara vrata i akcentima u zemljanim i toplim bojama koje će smekšati cjelokupan koncept. Iako zaziremo od tamnih boja, pogotovo na zidovima, trebamo znati da tamne nijanse, ako su pravilno odabrane i integrirane u kompoziciju, mogu stvoriti dojam udobnosti, utjehe, topline – slično efektu zagrljaja.
Upravo zahvaljujući tamnim bojama, ova estetika nije za minimaliste – osim ako nisu spremni da pređu na ‘drugu stranu’. Tamne boje se uglavnom povezuju sa maksimalizmom – pristupom uređenju enterijera sa geslom ‘više je više’ (suprotno minimalizmu koji počiva na poznatoj izreci ‘manje je više’) koji podrazumijeva visoku slojevitost kroz miješanje uzoraka, boja, tekstura i predmeta. Za maksimalizam je potrebna hrabrost… da se zaviri u vlastitu osobnost, ali i da je pokažemo svijetu.
Elementi ‘starinskog’ i bezvremenog
Obzirom da je Mračna akademija utemeljena na prošlosti, u prvi plan dolaze antikni predmeti poput vintage pisaćih mašina, komadi namještaja poput antiknih pisaćih stolova i konzola, stare knjige sa kožnim povezom, kao i antikni ćilimi.
Izdržljivi, prirodni materijali poput kože i drveta doprinijet će ambijentu koji nalazimo u starim univerzitetskim zgradama ili drugim obrazovnim ili kulturnim ustanovama. Ako želite unijeti dašak ovog stila u vaš dom, ne zaobilazite antikvarnice jer ćete tamo naći predmete od kože i tamnog drveta koje su obilježili vrijeme i upotreba, što samo uvećava njihovu ljepotu i vrijednost.
Umjetnička djela
Vizualni narativ stvorićemo pažljivo odabranim umjetničkim slikama sa temama bliskim ambijentu ‘mračne’ estetike, ili vintage prizorima, sa odgovarajućim okvirima klasičnog ili vintage stila. Da, i mi zaključujemo: Dark Academia neodoljivo podsjeća na viktorijansko razdoblje.
Diskretna rasvjeta
Prigušena, meka žuta svjetlost je glavni pratilac ove estetike. Svejedno da li se radi o općoj ili naglasnoj rasvjeti, pravilo je – manje je više. Utoliko hladna npr. fluorescentna rasvjeta uopće nije opcija. Svjetlost svijeće je idealna, pa učinimo svaku priliku posebnom da zapalimo svijeće u vintage svijećnjaku kao savršenom akcentu ovoj estetici.
Zelenilo
Bez svježih, savremenih akcenata, prostorija uređena u stilu Mračne akademije mogla bi djelovati zastarjelo… u smislu, da ne možemo reći da li se radi o prostoru koji je uređen u stilu ove estetike, ili nekoj starinskoj prostoriji koje se nije ažurirala od davnih vremena kada je prvi put uređena. Jedan od takvih značajnih akcenata je – zelenilo, i to pažljivo odabrane, jednostavne sobne biljke bez cvjetova. Tamni zidovi pružiće izvanrednu podlogu zelenoj boji, a različite teksture zidova, namještaja i bilja – stvoriće dojam slojevitosti i topline prostora.
izvori: House Beautiful, Better Homes & Gardens, Pinterest
