Surya Namaskar poznatija kao Pozdrav suncu, jedna je od najpoznatijih vježbi joge.
Kao što i sam naziv sugerira, ovaj set asana se tradicionalno prakticira prilikom izlaska sunca. Smatra se da ima mnogobrojne zdravstvene prednosti.
U mnogim kulturama svijeta sunce je simbol svjesnosti, duhovnosti i vitalnosti. U Indiji, sunce (Surya) se smatra simbolom zdravlja i prosperiteta. U toj zemlji, stotine ljudi se u zoru okuplja vani i zajedno rade pozdrav suncu, smatrajući da se time odaje poštovanje unutrašnjem i vanjskom suncu – centralnoj kreativnoj sili univerzuma, koja se manifestuje i u tijelu čovjeka.
Pozdrav suncu ima mnoge dobrobiti za zdravlje: podiže energiju, poboljšava probavu, pomaže kod zatvora i nadutosti trbuha, jača trbušne mišiće i sveopći elasticitet tijela, poboljšava držanje, čisti pluća, jača srce i kardiovaskularnu funkciju, pomaže eliminaciji toksina iz organizma, smiruje nervni sistem, poboljšava pamćenje, poboljšava san, normalizira rad endokrinih žlijezda, pogotovo štitnjače, smanjuje masnoću u tijelu i potiče mršavljenje, poboljšava fleksibilnost mišića i kičme, daje snagu i dugovječnost.
Također se radi prije drugih, složenijih asana jer je odlična za zagrijavanje.
Surya Namaskar ima 12 položaja koji se izvode u neprekinutom slijedu. Svaki položaj prirodni je nastavak onog prethodnog, istežući tijelo na različite načine, uz ritmično svjesno disanje.
Pozdrav suncu možete izvesti sa ili bez mantri, u 12 sljedećih koraka – položaja:
- Pranamasana: Surya Namaskar počinje pranamasanom, što je prvi položaj koji potiče opuštanje i pažnju. Držite noge skupljene i uspravite se. U nivou grudi spojite dlanove ruku. Gledajte pravo ispred sebe i udahnite. Za vrijeme ove poze možete izgovarati mantru ‘Om Mitraya Namah’.
- Hasta Uttanasana: Lagano udahnite dok podižete ruke iznad glave, držeći dlanove zajedno. Lagano savijte leđa. Dok se savijate unazad, pazite da vam bicepsi i uši budu blizu jedan drugom. ‘Om Ravaye Namah’ je mantra koju možete izgovoriti dok radite ovu asanu.
- Padahastasana: Sljedeći korak je postepeno naginjanje naprijed uz duboko izdisanje. Pazite da samo pomičete gornji dio tijela. Lagano se sagnite naprijed dok vam glava ne bude blizu koljena, a dlanovi na tlu. Zadržite se desetak sekundi u ovom položaju dok ravnomjerno dišete. ‘Om Suryaya Namah’ je mantra koja se može izgovarati dok se prakticira Padahastasana.
- Ashwa Sanchalanasana: Savijte koljena, udahnite i licem naprijed iz Padhastasane. Izdahnite i ispružite desnu nogu što je više moguće unazad dok držite dlanove na zemlji. Lagano podignite glavu dok spuštate desnu nogu na pod. Uvjerite se da vam je lijeva noga na sredini ruku. ‘Om Bhanave Namaha’ je mantra za ovu asanu.
- Chaturanga Dandasana: Duboko udahnite i zakoračite lijevom nogom unazad. Uvjerite se da je tijelo paralelno sa tlom. ‘Om Khagaye Namah’ je mantra koja se može izgovarati dok se prakticira Chaturanga Dandasana.
- Ashtanga Namaskar Asana: Izdahnite nakon što ostanete u Chaturanga Dandasani. Lagano spustite koljena na pod. Osam tačaka vašeg tijela mora doći u dodir sa tlom u ovoj asani: brada, grudi, dvije ruke, oba koljena i stopala. Kukovi bi trebali biti podignuti od poda. ‘Om Pushne Namah’ je mantra za ovu asanu.
- Bhujangasana: Duboko udahnite i klizite naprijed, podižući grudi. Držite laktove savijene ako želite. Pazite da vam ramena ne budu pritisnuta uz uši. ‘Om Hiranya Garbhaya Namah’ je mantra koja se može recitovati dok se prakticira Bhujangasana.
- Adho Mukha Svanasana: Sada izdahnite i podignite kukove i trtičnu kost u obrnuti ‘V’ položaj uz mantru ‘Om Marichaye Namah’.
- Ashwa Sanchalanasana: Zatim udahnite i iskoračite naprijed s desnom nogom između ruku. Lijevo koljeno pada na tlo. Gledajte gore dok potiskujete kukove prema dole. ‘Om Adityaye Namah’ je mantra za ovaj položaj.
- Padahastasana: Izdahnite i iskoračite lijevom nogom. Držite dlanove na podu i približite glavu što bliže koljenima. ‘Om Savitre Namah’ je mantra koju možete izgovoriti dok ste u ovom položaju.
- Hasta Uttanasana: Udahnite i podignite kičmu. Podignite ruke i nagnite se malo unazad, lagano gurajući kukove prema van uz mantru ‘Om Arkaya Namah’.
- Pranamasana: Na kraju se lagano vratite u prvi položaj uz mantru ‘Om Bhaskaraya Namah’.
